Vacanze estive in arrivo? Non farti cogliere impreparata! Scopri come combattere la ritenzione idrica e sentirti al meglio durante la stagione più calda dell’anno. L’acqua diuretica è un’alleata preziosa per eliminare le tossine e ritrovare la leggerezza.
Qualche peccato di gola unito a uno stile di vita poco sano, rappresentano i fattori scatenanti della ritenzione idrica, inestetismo cutaneo che colpisce soprattutto le donne. Seppur vero che accettare e convivere con i nostri difetti è un toccasana per il nostro equilibrio, dall’altra è fondamentale prendere i dovuti accorgimenti per garantire il benessere del nostro organismo. Tra questi, prediligere un’acqua diuretica. Ecco in che modo si può combattere la ritenzione idrica.
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Cos’è la ritenzione idrica e come riconoscerla
Presenti gonfiori o edemi sul corpo? Questi rappresentano i principali sintomi che indicano la presenza di un accumulo di liquidi nei tessuti. Potresti inoltre notare l’insorgere di:
- Riduzione del flusso urinario
- Stanchezza
- Arti doloranti
- Formicolii
Ma cos’è la ritenzione idrica?
Come si può evincere dal nome, si tratta della tendenza dell’organismo di trattenere i liquidi in eccesso, tossine e sali minerali. Liquidi che vanno a depositarsi soprattutto tra addome, cosce e glutei. La circolazione alterata insieme ai liquidi, fa sì che in queste aree circoli anche un’anomala quantità di tossine, la cui azione va ad intaccare il metabolismo cellulare. Risultato? I tessuti perdono di elasticità determinando il noto effetto a buccia di arancia.
I fattori che determinano questa disfunzione sono molteplici (cause ormonali, farmaci, gravidanza, genetica), ma due sono le cause principali a cui vogliamo porre attenzione:
- Alimentazione
- Consumo di acqua
Consigli per combattere la ritenzione idrica
- Esercizio fisico: l’attività fisica regolare migliora la circolazione e riduce la ritenzione idrica.
- Alimentazione equilibrata: ridurre il consumo di sodio limitando cibi trasformati, insaccati e snack salati. Preferire frutta e verdura ricche di acqua e potassio.
- Nuovi studi: recenti ricerche suggeriscono che l’acqua con un residuo fisso molto basso può avere un effetto ancora più marcato sulla riduzione della ritenzione idrica.
- Applicazioni per l’idratazione: esistono diverse app che ricordano di bere acqua durante la giornata, tracciando l’assunzione giornaliera e fornendo consigli personalizzati per migliorare l’idratazione e combattere la ritenzione idrica.
Acqua diuretica: perché contrasta la ritenzione idrica
Questo inestetismo cutaneo è generalmente causato dallo squilibrio di due sali minerali, sodio e potassio. Se la quantità di sodio supera il potassio, il corpo tende a trattenere una maggiore quantità di acqua. Un disturbo che influisce non solo sulla circolazione venosa ma anche su quella linfatica.
Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno è il primo passo da compiere per contrastare il disturbo. D’altro canto è importante sapere quale acqua scegliere per combattere la ritenzione idrica.
Quale caratteristiche deve avere? Da ciò che hai letto a inizio paragrafo, puoi intuire che bisogna prediligere un’acqua povera di sodio e con un basso residuo fisso. Acqua Santo Stefano aiuta la digestione, favorisce la diuresi e mantiene l’organismo libero dalle tossine. Con soli 3,05 mg di sodio, risulta particolarmente indicate per le diete iposodiche.
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Attenzione al sodio!
I LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana) consigliano di non superare 1,5 grammi di sodio al giorno, soprattutto se soffri di ritenzione.
Consuma con moderazione insaccati, cibi grassi, fritti e dolci. Il sodio è inoltre presente nei biscotti industriali. Ecco perché è sempre importante leggere l’etichetta dell’acqua e dei cibi che acquistiamo. Limita infine anche il glutammato, altra sostanza insidiosa particolarmente presente dei dadi da cucina, cibi in scatole e salse.
Riassumendo: bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno con poco sodio, unita a una sana alimentazione e a una corretta attività fisica, rappresentano delle ottime abitudini per attivare la microcircolazione e la circolazione profonda e combattere così la nostra temuta cellulite.
Benefici aggiuntivi dell’acqua diuretica
Supporto alla digestione
L’acqua diuretica, oltre a combattere la ritenzione idrica, può migliorare la digestione. Bere acqua con un basso residuo fisso durante i pasti aiuta a stimolare la produzione di succhi gastrici, facilitando la digestione e prevenendo gonfiori addominali.
Miglioramento della pelle
Una buona idratazione con acqua diuretica favorisce l’eliminazione delle tossine attraverso la pelle, contribuendo a una carnagione più chiara e luminosa. La riduzione della ritenzione idrica può anche diminuire l’aspetto di cellulite e gonfiori cutanei.
Prevenzione delle infezioni urinarie
Bere regolarmente acqua diuretica può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario mantenendo la vescica e l’uretra pulite. L’aumento del flusso urinario riduce la concentrazione di batteri nelle vie urinarie, riducendo il rischio di infezioni.
Consigli pratici per l’idratazione quotidiana
- Sorsi frequenti: bevi piccoli sorsi d’acqua frequentemente durante il giorno piuttosto che grandi quantità in una sola volta. Questo favorisce una migliore idratazione e diuresi.
- Routine idrica: stabilisci una routine di idratazione che includa un bicchiere d’acqua al risveglio, prima di ogni pasto e prima di dormire.
Con l’integrazione di queste nuove abitudini e strumenti tecnologici, mantenere un’idratazione corretta diventa più semplice e piacevole, contribuendo a combattere efficacemente la ritenzione idrica e migliorando il benessere generale.
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